Sommaren närmar sig med stormsteg. Så också bikiniångesten.
Aftonbladet Hälsa har övningarna som ger dig fasta och snygga magmuskler.
Här får du några tips på vägen till fastare hull runt magen.
 Platt mage med synliga magmuskler får man genom att minska på underhudsfettet. En väl beprövad metod är att gå på diet och träna regelbundet. Dieten bör vara upplagd så att energiintaget understiger energiförbrukningen med cirka 500 kcal.
Konditionsträningen förbättrar kroppens förmåga att använda fett som bränsle.
Magträning ökar musk-lernas styrka, uthållighet och volym. Däremot påverkas ej fettet runt midjan. Muskelvolymökningen kan få magmusklerna att framträda bättre.
Ryggens stabilitet beror till stor del på rygg- och magmuskulaturen. Ryggmuskulaturen tar en större del av det stabiliserande arbetet vilket leder till trötta ryggmuskler. Stabilisera ryggen och avlasta ryggmuskulaturen med magträning.
|
Så gör du:
Gör övningarna 1-2 gånger i veckan.
Börja med att jogga 10 minuter i lugnt tempo.
Gör övningarna i två omgångar med 10 till 20 repetitioner per omgång.
Avsluta med 20-30 minuter joggning.
Fällkniven
Pressa bröstkorgen i riktning mot låren. Håll i huvudet för att avlasta nackmuskulaturen. Undvik att dra i huvudet. Lyft samtidigt höften cirka 3 - 4 centimeter. Se till att ha ländryggen i golvet.
Höftlyft
Lyft höften med ländryggen i golvet. Håll händerna på magen för att aktivera magmuskulaturen bättre.
Kramplyft
med raka ben
Pressa bröstkorgen i riktning mot låren. Håll i huvudet för att avlasta nackmuskulaturen. Undvik att dra i huvudet.
Kramplyft
med böjda ben
Skjut in sätet under en bänk eller liknande. Utför övningen som föregående övning.
|
