Lars Johan Hierta På internet sedan 1994  
AftonbladetHälsa
 
  

Testa din stressnivå
Håller du med om följande påståenden? Då kan du vara i riskzonen att på sikt bli hjärtsjuk:
1. Det känns som om tiden bara rinner iväg. Jag känner mig tidspressad och jäktad.
2. Jag hinner inte äta i lugn och ro. Det blir kanske bara en smörgås och några koppar kaffe.
3. Jag hinner inte göra det jag vill, som att läsa en bok, träffa vänner eller gå på kurs.
4. Jag hinner inte promenera varje dag. Det blir mest att jag tar bilen.
5. Jag kan inte koppla av och har svårt att sova. Vaknar flera gånger på natten och tänker på allt jag skulle ha gjort eller ska göra.
6. Jag försöker ofta lugna ner mig med en cigarett eller glas vin.

7 stressfaktorer
Faktorer som kan utlösa spänning och stress:
Du har för höga krav på dig själv.
Du har svårt att säga nej.
Du har för höga krav från andra.
Du känner ilska och frustration.
Du grubblar och har negativa tankar.
Du känner oro inför framtiden, som för din hälsa och ekonomi.
Du har problem i relationer, till exempel med maken, barnen och de egna föräldrarna.

Det här kan du göra
Så kan du minska risken att bli hjärtsjuk:
Avsätt tid till det du vill göra.
Lär dig delegera, det vill säga lämna över ansvar till andra.
Lär dig säga nej.
Ta bort alla ”måsten” i livet.
Ta en sak i taget. Förvänta dig inte att hinna med så mycket.
Försök sluta röka.
Försök ta en rejäl promenad varje dag.
Undvik fet mat och ät mycket frukt och grönsaker.
Undvik situationer som du upplever att du blir stressad eller mår dåligt av.
Lär dig någon form av avslappning.
Kontrollera regelbundet blodtryck, blodfetter och blodsocker.

Källa: Kristina Orth-Gomér, professor i samhällsmedicin vid Karolinska institutet.


Stressen sliter ut kvinnors hjärtan
Så påverkar stressen dig
Annika fick två hjärtinfarkter av stressen
Annikas lugnknep - varningssignalerna
Hjärtats bästa vän - ett lugnare liv
Tyck till! Hur gör du för att gå ner i varv?