|
|
Avsluta data-gympan med stretching
5. Stretcha bålen (sidan av kroppen). Sträck högra armen framför dig. Ta tag i handleden med vänsterarmen och sträck ut. Försök att sträcka armen så högt upp som möjligt. Håll still i 15 sekunder. Upprepa rörelsen med vänsterarmen.
|
6. Stretcha nacken. Börja med att vrida huvudet lite åt vänster. Tippa huvudet framåt. Ta hjälp av handen. Övningen ska stretcha nacken och skuldrorna. Håll stilla i ungefär 15 sekunder. Tippa huvudet åt höger och upprepa rörelsen åt andra hållet.
|
7. Stretcha underarmarna mot en bordsskiva. Sätt ner händerna med fingrarna pekande mot dig. Håll armarna raka. reglera spänningen i underarmarna genom att böja på knäna och lägga tyngden bakåt. Håll still och stretcha i ungefär 15 sekunder.
|
8. Stretcha fingrarna mot bordsskivan. Spreta med fingrarna och tryck ner dem mot bordsskivan. Tyng ner med kroppen och håll still i 15 sekunder. Det ska spänna på händernas insidor. Skaka händerna som avslappning.
|
9. Stretcha bröstet. Ställ dig vi en dörrpost. Ta stöd med vänster hand och armbåge mot karmen och vrid kroppen utåt och bort från armen. Det ska nu spänna i bröstmuskeln. Upprepa övningen med högra armen och bröstet.
|
Gratulerar. Du har genomfört Aftonbladets data-gympa och kan återgå till ditt arbete vid datorn. Glöm inte att göra data-gympan regelbundet för att motverka stel nacke och mus-handled.
 Tillbaka till övningens början (föregående sida).
SE FILMERNA:
 DEL 1. Uppmjukning, för dig med [modem (28.8)] [modem (56k)] [snabbare uppkoppling]
Din personliga tränare, Annelie Rosén, visar och berättar hur du utför de bästa uppmjukningsövningarna, ackompanjerat av rogivande musik.
DEL 2. Stretching för dig med [modem (28.8)] [modem (56k)] [snabbare uppkoppling]
Avsluta övningen med data-stretching.
Hjälp! Skaffa RealPlayer för att se filmerna.
|
|
