|
|
MUSIK Håkan Steen skriver om pop
|
|
|
|
Ericas tre steg mot världsklass
Envishet, vilja och bättre kost är receptet. Här avslöjar Erica Johansson sin tre-stegsmetod. 1. Envishet Träna upp psyket – Fokusera. Minimera energikrävande saker så mycket som möjligt omkring dig. – Plocka fram det bästa i dig om du måste prestera maximalt även om dagen börjat katastrofalt. – Undvik negativa tankar. Tänk inte på allt som kan gå fel. Gå istället igenom hur du undviker att allt går fel. Ta dig ur svackan – Ge inte upp. Tänk tillbaka på något du gjort bra. Ta tag i den känslan. – Slösa inte bort din talang. Ta en paus, fundera och känn efter innan du lovar dig själv att ”aldrig göra det mer i hela mitt liv”. – Vägra förlora på grund av ett tillfälligt dipp. Känn jävlar anamma i kroppen och håll ut. 2. Vilja Så här når du framgång 1. För att bli bäst måste du vilja det. 2. Fokusera på målet. Koncentrera dig på vad du vill uppnå. 3. Har du talang för något så ta vara på den. Det gäller att träna och vidareutveckla det man har. 4. Glöm inte bort vila, distraktion och belöning. Lyssna till vad kroppen vill ha. 5. Tävla mot dig själv. Jämför med dina egna resultat, inte med andras. 3. Bättre kost Kostbytet som gav henne toppformen – Det handlar om att bestämma sig och inte göra något halvdant. Man måste göra det bästa av måltiderna. – Egentligen är det himla enkelt om man bara har disciplin. Minska på fettet och ät mer basvaror. Men låt det ta tid. Vanor är inget man bryter i en handvändning, säger hon . Byt ut: – Frukostfrallor och yoghurt mot havregrynsgröt. Det ger längre mättnadskänsla. – Skippa bearnaisesåsen till middagen eller byt till sötsur sås. – Byt ugnsbakad klyftpotatis mot ris. Ät mer av: – Grönsaker till middagen. – Kyckling, fisk och annat vitt, magert kött. Ät mindre av: – Smörgåsar. Det slinker så lätt ned flera och sen finns ingen plats för riktig mat. – Pizza. Fet mat som gör dig tung och däst gör det svårare att prestera. Undvik: – Tårtor och kakor som ger mycket kalorier men lite näring. – Wienerbröd och andra fettrika bakverk. Skippa vågen: – Kroppskänslan är det viktiga. Inte hur många hekto man pendlar upp eller ner. – Man kan äta mer, öka i vikt och ändå se slankare och starkare ut. Träning omfördelar strukturen i kroppen. Fett försvinner och muskler tillkommer. Och i slutändan kan man kan väga mer men ändå vara slankare på grund av ökad muskelmassa. Erika Widell
erika.widell@aftonbladet.se |
|
Erika är tävlingsmänniska in i märgen. Hon har en vilja av stål och ger sig aldrig. Nu när hon dessutom har lagt om sin kost kan ingenting hindra henne. 
