MUSIK Håkan Steen skriver om pop

LÖRDAG 7 AUGUSTI 1999

STARTSIDA HÄLSA Interaktivt Tyck till Arkiv Länktips Redaktion NYHETER TELEGRAM E-POST INNEHÅLL SÖK SPORT TIPS & TRAV NÖJE SMS & RING- SIGNALER WAP & HANDDATOR WEBBRADIO WEBB-TV KVINNA PULS IT NYA EKONOMI NYA RESOR BIL TV VÄDER NYA BOSTAD STOCKHOLM TYCK TILL CHATT LEDARE KULTUR BOKBANKEN DEBATT NYA HOROSKOP MAT&VIN E-KORT SKOLTURNÉ JOBBA HÄR ANNONSERA MEDIECENTER KONCERN- INFO KÖP&SÄLJ Förnamn Efternamn Jag vill läsa e-posten

Magnus Hansson förlamades när han föll från en balkong för 13 år sedan. Nu jobbar han med rehabilitering av andra ryggskadade vid Frösunda Center vid Hagaparken i Stockholm. Foto: RIKARD LAVING Mobilisera dina läkande krafter 3steg till ett bättre liv Här är några råd i boken ”Den självläkande människan” som kan hjälpa dig komma igång med sundare vanor: 1Skriv en drömlista på det som du vet att du borde göra eller skulle vilja göra för att förbättra din hälsa - men som du inte orkar eller förmår göra. Slut ögonen och frammana en inre bild av dig själv hur du skulle se ut och känna när du gjort det som står på drömlistan. Öppna ögonen och lägg undan eller släng listan. Men kom ihåg din inre drömbild av dig själv. 2Gör upp en ny lista på enbart en eller ett par bra saker du skulle vilja lägga till i din vardag för att må bättre. Det kan till exempel vara att äta färsk frukt varje dag eller att gå i trappor. 3Börja efter hand att ta bort eller minska på en eller ett par dåliga saker som du skulle må bättre av att vara utan. Det kan till exempel vara skräpmat, droggifter eller fel människor du umgås med. Upprepa steg 2 och 3 varannan månad. Tänk på att du lyckas bäst med att förändra något om det sker långsamt och successivt. Det tar åtta veckor för kroppen att vänja sig av med ett fysiskt beroende. Ta fram din inre drömbild av dig själv ibland och kanske även din drömlista efter ett år. Då vill du kanske skriva en ny. Är du ofta småsjuk, mår allmänt dåligt eller vantrivs med livet? Du kan göra något åt det i så fall.   Vi har alla inre läkande krafter som vi kan mobilisera.   - Vi kan själva utveckla ett större motstånd mot sjukdomar. Vi kan börja med att lägga till en god vana i vår vardag, säger immunologen Susanna Ehdin i en ny bok, ”Den självläkande människan”. Boken är en bred genomgång på vetenskaplig grund av vad som påverkar vår hälsa på gott och ont. Hon intresserar sig särskilt för psykoneuroimmunologi, ett forskningsområde som nu får allt större uppmärksamhet. Forska mer på det friska   Man studerar hur tankar och känslor påverkar kroppen och vår hälsa och omvänt hur hälsa och sjukdom inverkar på vårt psyke.   - Det borde forskas mer på det som gör oss friska och inte bara på det som gör oss sjuka, menar Susanna Ehdin. I dag mår många dåligt av eller blir sjuka av stress, för lite motion och för lite näring på grund av felaktig kost. Det har gjort att kroppen kommit i obalans och har brist på energi, påtalar hon.   Det går att ta itu med ohälsosamma vanor. Men vi har ett inre motstånd mot förändringar. Många vet vad som är hälsosamt, men har svårt att omsätta det i praktiken.   - Det handlar om att vilja sköta sin hälsa och att tycka att man är värd det, säger Susanna Ehdin. Ann-Cathrine Björnör Carlsson ann-cathrine.bjornor.carlsson @aftonbladet.se Har du självläkande drag? Vissa drag är typiska för en självläkande personlighet, anser den amerikanske psykologiprofessorn Howard S Friedman, som forskar på sambandet mellan personlighetstyp och sjukdomar. Han har funnit sju faktorer som är gemensamma för människor som kan mobilisera självläkande krafter. Att känna djupare mening med livet. Att ha en känsla av att man styr sitt liv och hela tiden har ett val. Att känna positiv förväntan, tro, vilja och engagemang. Att ha god självkänsla (medveten personlighet). Ett stödjande socialt nätverk. Att ha en lagom nivå av utmaningar och spänning i livet. Att ha en känsla av kreativt självförverkligande i livet. Källa: ”Den självläkande människan”.