Fysisk aktivitet - medicin för kroppen 

Av: Caroline Lagerbring, journalist och medicine studerande

Bilar som körs från port till port, rulltrappor, hissar, färdiglagad mikromat - det finns otaliga exempel på olika hjälpmedel, eller rättare sagt, stjälpmedel som vi använder oss av för att underlätta vardagen. 
Vår miljö har förändrat sig i snabb takt men vår arvsmassa lever kvar i stenåldern. Vår kropp är helt enkelt byggd för rörelse. Det fanns inga snabbköp på familjen Hedenhös tid. För att få mat för dagen och överleva krävdes en fysisk ansträngning. 

En hel del forskning har bedrivits angående fysisk aktivitet och hur det påverkar vår kropp. För att vi ska må bra och skydda oss från skador kräver kroppen rörelse. Det säger Jan Henriksson, professor i arbetsfysiologi vid Karolinska institutet.

Hjärtat blir starkare

Blodcirkulationen i kroppen ökar vid träning, vilket resulterar i att musklerna får mer syre och kan arbeta hårdare. Hjärtat, som också är en muskel blir starkare av träning. Vid varje pulsslag pumpar hjärtat ut mer blod. En vältränad person har därför lägre puls vid vanligt arbete. 

- Du kan träna hårdare och ändå känna en starkare skönhetskänsla, säger Jan Henriksson. 

Skelettet byggs upp

Med stigande ålder bryts skelettet ned, men med träning lagras kalcium in och mineralisering sker. Vi kan definitivt bromsa nedbrytningen, men sannolikt även bygga upp skelettet igen. 

Perifert ute i musklerna förbränns mer fett och insulinkänsligheten ökar. Det vill säga behovet av insulin sjunker. Det har betydelse för patienter med sockersjuka. Lägre insulinhalt är också positivt för blodfetterna.

Risken för hjärtkärlssjukdom sjunker

Blodtrycket går upp vid själva träningstillfället men sjunker i vila. Ett lätt förhöjt blodtryck kan normaliseras med hjälp av fysisk aktivitet, så att medicinering kan undvikas. 

Motion trettio minuter per dag minskar risken för hjärtkärlsjukdom och död, berättar Jan Henriksson. Motion flera gånger i veckan i medelåldern minskar risken med så mycket som femtio procent, fortsätter han. Även om du börjar träna som sjuttiofemåring har det effekt.

Risker med att träna

- Asfalt och dåliga skor, då kommer skador som ett brev på posten, säger Jan Henriksson. 
Riskerna i motionsspåret är i övrigt förhållandevis små. 

Om man har förkylning i kroppen, orsakad av framförallt streptokocker, kan det sätta sig på hjärtat vilket är allvarligt. 

- Sunt förnuft är därför en viktig del av fysisk aktivitet avslutar Jan Henriksson. Det viktigaste är att det känns behagligt.

Minskning av riskfaktorer

Det finns helt klara bevis på att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för:

• Hjärt- kärlsjukdom

• Stroke, slaganfall

• Högt blodtryck

• Sockersjuka

• Benskörhet

• Cancer i tjocktarmen

Sannolikt minskar fysisk aktivitet även risken att utveckla ångest och depressioner samt ledsjukdomar. 
Med träning och en god kost kan en bra och hälsosam vikt hållas. Övervikt är i sig en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Det är aldrig för sent

Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja träna. Motion minskar inte bara riskerna för olika sjukdomar. Du kommer att må bättre och få ökad livskvalitet också.
Så sätt igång.

September, 2000