|
  | |
|
|
MUSIK Håkan Steen skriver om pop
|
|
||||
|
|
|
|
Så blir du stark och uthållig med inlines
Dessutom är det en träningsform som passar perfekt för sköna sommardagar. De stora muskelgrupperna som aktiveras är sätet, benen och ländryggen. Kör efter mitt program 1–2 gånger/vecka. Det tar 1 timme. Vill du så komplettera med längre turer på 1–2 timmar i lugnare tempo några gånger i veckan. Fäst en ringklocka i handledsskyddet så kan du varna andra trafikanter. Mer tips finns på www.sssk.se 1. Uppvärming Börja utan inlines genom att stretcha vadmuskulaturen, sätet och höftböjarna. Fortsätt med några lätta knäböjar cirka 2 gånger, 5–10 stycken.
Sätesstretch. Placera vänster smalben på höger knä. Puta med höften samtidigt som du fäller överkroppen framåt.
Vadstretch. Placera foten mot en stolpe eller liknande. För fram höften mot stolpen samtidigt som du håller kvar hälen i marken.v
Höftböjarstretch. Håll det bakre knät sträckt samtidigt som du böjer på det främre knät.
Knäböj. Stå med fötterna i axelbredd och böj knäna. Håll ryggen rak, spänn magen. Vänd i bottenläget. 2. På med dina inlines Balans och kontrollövning. Börja med att rulla lite försiktigt fram och böj på knäna så djupt ned som möjligt och upp igen. Upprepa 3 - 4 gånger.
Balans och kontrollövning Placera vänster smalben på höger knä. Puta med höften samtidigt som du fäller överkroppen framåt. 3. Värm upp bromsbenet
Bromsöving. Rulla sakta och böj vänster ben, pressa samtidigt ner bromsklossen med rakt högerben mot asfalten. Upprepa 2 - 3 gånger. 4. Åk slalom Accelerera upp farten. Åk sedan slalom i en tänkt slalombana. Börja lite försiktigt och öka farten så småningom. 4 gånger 10-12 svängar. Nu är det dags att höja pulsen. 5. Träna tekniken
6. Backträning Åk i backar. 5 gånger cirka 50 meter uppför och rulla sakta nedåt. Tips: Genom att åka slalom på vägen ner kan du minska lutningen på nedförsbacken och därmed sänka farten. 7. Fartlek i 30 minuter
8. Varva ner Nedvarvning. Åk i lugnt tempo i cirka 10 minuter och njut.  Sjukdomen har gjort popstjärnan stark Martin har tagit 25 000 sprutor CHATTA med Martin på tisdag klockan 13.00 Behandlingarna som botar diabetes Svenska patienter testar nytt vaccin Slipp din rädsla Så gör du dig fri från fobin Ulrica slapp sin sprutfobi Fobin styrde hennes liv Bli fri från fobin - följ de 9 stegen TYCK TILL Har du någon fobi?
33 frågor du aldrig vågat ställa om sex Malena Ivarsson svarar på det du aldrig vågat fråga...
Ge allt på spinning Den tuffa cykelturen ger bästa konditionen.
Fyll hela hösten med energi i år Tips på hur du klarar höstmökret. Så orkar du mer Gör din egen handlingsplan för att bli piggare 55 medel som gör dig pigg och frisk Hjälpen när förkylning eller nedstämdhet slår till TYCK TILL: Vilket är ditt bästa tips mot höstdeppigheten? TYCK TILL: Hur botar du din förkylning? Dela med dig och få ideér.
Löss i familjen - vad gör jag?
Influensaviruset sätter forskare på prov
Förkylning - smittar mer än du tror
Enbart situps gör dig inte smal om midjan Träningsvärk - går det att motverka  MER INTERAKTIVT: TYCK TILL Vilket är ditt bästa tips mot akne? TYCK TILL Vilket är ditt bästa tips mot blyghet? TYCK TILL Vad tycker du om lightprodukter? Är de bra eller farliga för kroppen? TYCK TILL Vilket är ditt bästa träningstips? Läs fler hälsaartiklar Arkiv med gamla artiklar.
Frida Håkansson
|
|
